Molti sono gli studi che hanno dimostrato il rapporto tra rallentamento del metabolismo basale e l'avanzare degli anni. Questo rallentamento, riceve una spinta poderosa da
cattive abitudini quotidiane che, puoi tranquillamente tagliare dalla tua routine.
cattive abitudini quotidiane che, puoi tranquillamente tagliare dalla tua routine.
Vuoi andare a tappeto senza nemmeno provare a combattere❓
Se non sei aperto alle novità, puoi abbandonare questo blog, ti ringrazio per avermi dedicato un pò del tuo tempo, ma ciò che sto per raccontarti non fa al caso tuo.
Se invece lotti ogni giorno per vivere la tua vita al meglio, di seguito troverai pane per i tuoi denti.......
Are you ready❓
Partiamo con la definizione di Metabolismo basale che troviamo sul vocabolario italiano:
"spesa minima di energia da parte dell’organismo in condizioni di assoluto riposo, a digiuno e alla temperatura ambiente di 20 gradi Celsius"
Quante sono le cattive abitudini❓
Sono 8 le cattive abitudini che, devi abolire per migliorare i tuoi livelli di energia ed il metabolismo basale.
ABITUDINE #1 - NON FARE COLAZIONE
Fare una colazione nutriente è un buon modo per iniziare la giornata. Quando fai colazione, stai avvisando il tuo corpo che ci sono un sacco di calorie da consumare, diversamente gli mandi il messaggio opposto e di conseguenza l'organismo tenderà a conservare tutto ciò entra.
ABITUDINE #2 - FARE COLAZIONE SBAGLIATA
Fermati! non precipitarti a prendere il classico "cappuccino e brioche" con questi non andrai molto lontano.
Scegli una colazione nutriente, io ad esempio mangio: fiocchi d'avena/Pane integrale con burro di arachidi, uova, frutta di stagione, yogurt naturale.
ABITUDINE #3 - STARE TROPPO TEMPO FERMI
Se il tuo circuito abituale è: Letto, Auto, Ufficio, di nuovo Auto e Divano allora diciamo che la tua giornata è molto sedentaria.
Stare fermi per molte ore mette il tuo corpo in modalità di risparmio energetico ed il tuo metabolismo può risentirne.
ABITUDINE #4 - FARE SOLO ATTIVITA' CARDIO
L'attività cardio è ottima per bruciare calorie rapidamente, ma una volta terminato il consumo calorico torna rapidamente alla normalità.
Ci sono diversi studi che hanno dimostrato che, allenare la forza è fondamentale per aumentare il metabolismo basale.
ABITUDINE #5 - NON MANGIARE PROTEINE
Le proteine nutrono i muscoli, promuovono la sazietà e sono un componente importante per sostenere un peso sano. Limitare il consumo di proteine potrebbe causare problemi nel costruire/mantenere la massa muscolare e, come accennato prima, la massa muscolare è importante per il metabolismo.
ABITUDINE #6 - NON DORMIRE O DORMIRE MALE
Basta perdere una notte di sonno per capire quali sono gli effetti sul nostro corpo! Diversi studi hanno dimostrato che, una scarsa qualità e/o quantità delle ore dedicate al riposo possono influire anche sul metabolismo basale.
ABITUDINE #7 - NON BERE ADEGUATAMENTE
Bere acqua durante il giorno ti farà rimanere idratato, e otterrai l benefici anche sul metabolismo. In uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, i ricercatori suggeriscono di bere mezzo litro di acqua, per aumentare il metabolismo basale fino al 30% (effetto che dura per circa un'ora).
N.B. Se sei iscritto al mio canale telegram trovi la dispensa ministeriale, che ti spiega quali criteri utilizzare per scegliere l'acqua SCARICALA
ABITUDINE #8 - ESSERE COSTANTEMENTE STRESSATI
Quando siamo stressati il nostro organismo produce un ormone chiamato cortisolo. Questo provoca una serie di "reazioni" negative per il metabolismo: aumenta l'appetito, viene compromessa la qualità del sonno ecc .
Ok so benissimo che non puoi evitare lo stress, ma puoi imparare a gestirlo in modo efficace.
Vuoi rimanere aggiornato ❓
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