Wellness Free: Fitness - Istruzioni per l'uso

Tutti... si proprio tutti , ricercatori ed esperti del settore concordano nel considerare il fitness come una vera e propria medicina, utile soprattutto per la prevenzione.

L’attività sportiva apporta notevoli benefici al nostro organismo ma, per avere realmente efficacia, occorre

dosare attentamente la somministrazione e pianificare i tempi di assunzione.

Fortunatamente il numero di coloro che hanno compreso l’importanza dell’attività sportiva è in aumento, ma ancora questa cultura di uno stile di vita sano e dinamico non ha avuto il consenso sperato.

Vediamo amici/parenti che, non fanno niente o che lo fanno in maniera del tutto inadeguata.

Per fortuna, alcuni dei medici hanno iniziato ad essere promotori di stili di vita sani, per combattere la sedentarietà e spronare i pazienti a modificare le abitudini fisiche ed alimentari.

Indicazioni

La regolare attività fisica ha svariati vantaggi:

Riduzione dei principali fattori di rischio cardiovascolare;
Miglioramento a livello metabolico: in modo particolare l’attività fisica aumenta il colesterolo “buono” HDL e riduce glicemia e trigliceridi.
Riduzione del sovrappeso.
Normalizzazione della pressione arteriosa;

Modalità di somministrazione

Per poter beneficiare in pieno dell’attività fisica è fondamentale praticare sport con costanza, regolarità e con estrema attenzione alle metodologie di allenamento .

Sarebbe ottimale praticare tra i 30 ai 60/70 minuti di attività svolti 3/5 volte alla settimana, secondo il piano definito dall’istruttore/allenatore ed approfittare di ogni occasione della nostra quotidianità per muoversi (usare le scale, anziché l’ascensore – girare in bicicletta, limitando l’uso dell’autovettura - ecc).

Meccanismo d’azione ed efficacia

La pratica corretta dell’attività fisica, migliora l’elasticità, la forza ed il tono muscolare, aumenta altresì la capacità del miocardio e dei polmoni di utilizzare l’ossigeno per produrre energia.

Avvertenze

Controllate le dosi somministrate, fatevi guidare da personale esperto nella pianificazione e progressione della vostra routine di allenamento evitando eccessi ed affaticamento, che possano esporvi ad infortuni

La scelta del tipo di attività, così come la frequenza e la durata degli allenamenti, determinerà il successo sul vostro nuovo stile di vita.

Sono fin troppi gli “atleti del week end” cioè quelli che, si improvvisano sportivi per poi ritrovarsi dal lunedì carichi di dolori e convintissimi che lo sport non fa per loro.

Rivolgetevi al vostro medico prima di iniziare l’attività sportiva, in modo particolare se:

• Siete consapevoli di avere problemi di salute;

• Siete fuori allenamento;

• Siete al primo approccio con lo sport;

Il medico farà tutte le verifiche per verificare la vostra idoneità e saprà indicarvi come non incorrere in problemi dovuti a sforzi eccessivi, carenze alimentari ecc.

I metodi per tenere tutto sotto controllo vanno dal tecnologico cardio frequenzimetro al metodo più “artigianale” del colloquio, in quanto a quest’ultimo la persona che sta praticando attività fisica deve essere sempre in grado di poter dialogare con un compagno di allenamento, anche se il respiro si fa più affannoso.

Effetti indesiderati

Gli effetti indesiderati sono spesso causati da scarsa consapevolezza delle proprie possibilità. Per limitare al massimo l’insorgenza di problemi ci sono solo tre regole da seguire:

Consultare in via preventiva il medico e seguire le sue prescrizioni;
Consultare un allenatore per pianificare il frequenza ed intensità dell’allenamento;
Adottate un’alimentazione sana, priva del cibo spazzatura, privilegiando prodotti naturali, integrali con privilegiando quelli di origine vegetale (non preconfezionati) e assumere integratori naturali in caso di necessità.

Vuoi scoprire tutti i miei trucchi? Puoi scaricare subito il Vademecum in PDF